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Faire des pompes tous les jours !

Pourquoi faire des pompes tous les jours ?

Il n’y a pas beaucoup d’exercices qui engagent chaque muscle dans le corps, brûlent des calories significatives et tonifient les abdominaux rapidement. Heureusement, les pompes sont l’un de ces mouvements qui offrent des avantages majeurs sans prendre trop de temps à faire. Ce mouvement tout-en-un renforce le tronc, le haut du corps et les quadriceps, et vous donnera l’impression d’avoir un entraînement complet en quelques minutes d’action.

Voici cinq raisons d’incorporer les pompes dans votre entraînement quotidien :

1. Renforcer le haut du corps.

En ajoutant progressivement des répétitions à votre ensemble de pompes chaque jour, vous améliorerez considérablement la force du haut de votre corps sans avoir à soulever une tonne de poids. Les push-ups ciblent la poitrine et les épaules, développant un corps supérieur fort et défini.

2. Renforcez vos muscles abdominaux (sans crunches !).

Bien que les pompes soient considérées comme un exercice du haut du corps, tous les muscles du tronc sont engagés pendant le mouvement s’ils sont exécutés correctement : les muscles transversaux abdominaux et droits abdominaux travaillent dur pour stabiliser la colonne vertébrale. Cela permet de raffermir et de tonifier l’estomac sans faire de craquements. Les pompes sont l’un de mes moyens préférés et les plus rapides pour obtenir un estomac défini rapidement.

3. Augmentez rapidement l’énergie.

Lorsque vous vous sentez léthargique, baissez-vous et faites une série de pompes pour un regain d’énergie instantané. Le mouvement améliore la circulation, crée de la chaleur dans le corps et stimule le cerveau pour travailler plus efficacement. Même si les gens du bureau vous regardent bizarrement, je vous garantis que vous vous sentirez beaucoup plus énergisé et prêt à vous attaquer à n’importe quelle tâche après avoir effectué ces pompes.

4. Augmenter la masse osseuse.

La masse osseuse diminue naturellement avec l’âge, ce qui peut rendre les os sujets aux fractures. Il est crucial d’effectuer des exercices de port de poids pour maintenir la solidité des os. Puisque les pompes renforcent les principaux groupes musculaires ainsi que les poignets et les coudes, votre risque de blessure sera réduit parce que vous gardez ces parties du corps fortes.

Faire des pompes au quotidien : Les bénéfices

5. Augmenter le taux métabolique.

Puisque les pompes défient plusieurs muscles en même temps, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang et la respiration s’accélère. Cela augmente le taux métabolique dans le corps, ce qui favorise la perte de poids. C’est une excellente combinaison avec les avantages de la force de l’exercice pour améliorer la composition corporelle globale.

Une excellente façon de développer des muscles maigres, de brûler les graisses et d’améliorer la condition physique générale est de faire une série de pompes chaque jour. Convaincu ? Voici comment procéder :

Commencez par faire autant de pompes que possible d’affilée. Dès que vous ressentez le besoin de vous reposer, terminez le set. Prenez ce numéro et utilisez-le comme repère chaque jour. Par exemple, si vous commencez et obtenez huit pompes d’affilée sans vous reposer, c’est le nombre que vous travaillerez tous les jours après.

Chaque jour suivant, ajoutez deux autres pompes même si vous devez vous reposer pour atteindre le nombre. Ainsi, si le deuxième jour, vous obtenez neuf jours de suite sans vous arrêter, prenez un repos et faites-en un de plus pour ajouter deux au total de la journée précédente. Un jour trois, vous passerez à 12. C’est une excellente façon de se fortifier rapidement.

 

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